La salud mental es hoy más relevante que nunca. Un nuevo modelo de liderazgo, que trata de poner en el centro a los empleados, aboga por cuidar un aspecto hasta hace bien poco ignorado en los planes de desarrollo de las empresas. Y que sin embargo cada vez preocupa más. Un 74,7% de la población en España cree que en los últimos años la salud metal ha empeorado y aboga por buscar soluciones de forma más o menos inmediata a un asunto que incide directamente en nuestro bienestar y en nuestra productividad.
¿Cuáles son las razones de este progresivo deterioro de nuestra salud mental? Según un estudio realizado por la Confederación Salud Mental España y la Fundación Mutua Madrileña, las tres principales causas de estos problemas vienen originadas por las dificultades económicas (señaladas por un 91,4% de los encuestados), la incertidumbre ante el futuro (89,0%) y la presión, las exigencias y estrés del día a día (88,8%).
El estudio recoge también otros datos relevantes. Un 47,5% de las personas encuestadas manifiesta mucha o bastante preocupación por no poder hacer frente al pago de sus facturas, cifra se sitúa en el 39% cuando se refiere al pago del alquiler o la hipoteca. De aquellas personas que trabajan, un 45,9% se siente muy o bastante preocupada por perder su empleo. En este contexto, los españoles y las españolas manifiestan que la estabilidad laboral (85,5%) y poder llegar sin problemas a fin de mes (85,9%) son factores importantes para el bienestar emocional.
La ansiedad (63%) y la depresión (56,3%) son los trastornos más habitualmente reportados en la encuesta. En cuanto a las situaciones que tienen más importancia en el surgimiento de un problema las tres más citadas son las dificultades en las relaciones familiares (64,9%), la autoexigencia en el ámbito profesional, escolar y académico (60,3%) y la predisposición genética o factor biológico (53,2%).
Esta autoexigencia laboral, que afecta tanto a empleados como empresarios, se consolida como uno de los principales factores hoy de desestabilización en el funcionamiento de cualquier empresa. Cuidar de la salud mental se ha convertido hoy prioridad de cualquier directivo, sea a través de planes de bienestar emocional, seguros, o telepsicología. En esta línea, la empresa Affor Health ha desarrollado siete consejos –recogidos por la publicación 20 minutos- para que los empleados cuiden su salud mental y prevengan riesgos psicosociales como el estrés, la ansiedad, la fatiga o el desgaste laboral o síndrome de burnout.
1. Planificar el tiempo
“No podemos estirar el día más de 24 horas y deberíamos de cumplir con la ‘regla de los tres ochos’: 8 horas para trabajar, 8 horas de ocio y 8 para descansar”, insisten los especialistas en salud mental. “Hay picos de trabajo en los que es necesario realizar horas extra pero no puede convertirse en una norma”.
Además, añaden que para que el desempeño profesional no se vea afectado por una mala organización del tiempo, es necesario hacer una buena planificación. Una correcta gestión del tiempo exige que distingamos lo urgente de lo importante, que reservemos el tiempo para aquellas tareas que lo requieren y sobre todo, que evitemos procrastinar, es decir, posponer las tareas para más tarde. Puede ser útil hacer listados de tareas o utilizar herramientas de organización, como apps.
2. Bajar el ritmo
Los psicólogos lo resumen así: “No es posible completar 15 tareas en el tiempo que normalmente se tardarían en hacer 10, por lo que es necesario que establezcamos expectativas realistas y cumplamos con ellas. Levantar el pie del acelerador no debe ser visto como un fracaso sino que es una herramienta importante dentro del autocuidado”.
3. Programar pausas en la jornada
Los expertos aconsejan descansar cada hora o dos horas como máximo. No tienen por qué ser pausas largas ni que interrumpan demasiado el ritmo, pero sí deben permitirnos levantar la vista de la pantalla, respirar profundo, mirar alrededor y tomar conciencia de la actividad que se realiza.
4. Dosificar la tecnología y las redes sociales
“Cada vez nos cuesta más concentrarnos. Por eso es fundamental en nuestro horario de trabajo mantener a raya a los ‘ladrones de tiempo’, actividades que consumen nuestro tiempo y nos impiden ser más productivos, como actualizar constantemente nuestras redes sociales”, explican.
5. Adoptar hábitos saludables
Instaurar hábitos saludables en las rutinas ayuda a prevenir los riesgos psicosociales. “Está comprobado que comer bien, dormir lo suficiente y combatir el sedentarismo aminora los síntomas de estrés en nuestro organismo. Aunque parezca obvio, la interconexión entre cuerpo y mente es básica para mantener un equilibrio en nuestro bienestar”, afirman.
6. Tomarse un tiempo
Reflexionar al final del día sobre cómo ha ido a nivel profesional, familiar y personal. También recomiendan practicar alguna técnica de relajación como la meditación, el yoga o el mindfulness, actividades que ayudan a poner el foco en el presente y alivian las preocupaciones.
7. Desconectar del trabajo
“Para que el trabajo se quede en la oficina (ya sea esta presencial o virtual) es necesario que cada uno ocupe su tiempo libre con sus aficiones. Disfrutar del tiempo de ocio nos permitirá afrontar el día siguiente con energías renovadas”, concluyen.