Con la pandemia de la Covid-19, el consumo digital ha aumentado todavía más. Según el informe Digital 2021, elaborado por Hootsuite y We Are Media, en España hay cerca de 43 millones de usuarios de internet y pasan una media diaria de 6 horas y 11 minutos navegando por la red. Además, el 80% (cerca de 37 millones de usuarios) se conectan casi dos horas al día a las redes sociales y las más utilizadas en nuestro país son WhatsApp y YouTube, con un 89,5% y un 89,3% respectivamente, seguidas de Facebook (79%) e Instagram (69%).
"Todas las plataformas han aumentado su penetración, su tiempo de uso, y su base de usuarios; el e-commerce ha ganado usuarios de forma recurrente; el audio como plataforma se ha disparado y el uso del entretenimiento online aumenta más rápido que muchas otras cosas: gaming, streaming, noticias, etc.", ha señalado Alberto Pachano, Manager Director de We Are Social España.
La hiperconectividad en la que vivimos también supone que la concentración sea cada vez más difícil y que la distracción sea protagonista de las tareas que realizamos a lo largo del día. Esto hace que nos sintamos más, dispersos, estresados, pero también más cansados. Tal y como destaca Gabriela Paoli, psicóloga y autora del libro Salud digital: claves para un uso saludable de la tecnología, "la hiperestimulación a la que estamos expuestos en la sociedad actual nos lleva a sentir una hiperconexión constante. El 'always on' nos lleva a perder nuestra salud física, mental y emocional".
El negocio de la distracción
Según Gabriela Paoli, mantenernos atrapados es en realidad un negocio porque así las empresas pueden conocer nuestros gustos, inquietudes, deseos… y, como consecuencia, vendernos productos, servicios, viajes, etc.
"Los mejores cerebros del mundo están día y noche trabajando para inventar estrategias y recursos para captar nuestra atención, perdamos el autocontrol y volver adictivas nuestras mentes. Este es su negocio: ganar dinero captando nuestra atención", resalta.
¿Por qué nos distraemos tanto?
La psicóloga también ha contestado a esta pregunta declarando que "es básicamente porque estamos muy cansados" y explicando lo siguiente:
"La sobreestimulación y el cansancio pandémico hacen que baje nuestro umbral a la atención, y estemos más propensos a distraernos y además estamos más expuestos a las distracciones. El entorno físico es importantísimo para mantener la concentración, el foco. Por ejemplo, no es lo mismo estudiar en el aula. Este es un entorno más estructurado, donde hay un maestro o profesor que dirige la clase, marca los tiempos, y además están los compañeros, que hacen lo mismo, todo esto favorece el aprendizaje y la concentración.
"Y no olvidemos que, al estar en remoto, o sea con dispositivos, entran en nuestras jornadas de trabajo multiplicidad de inputs, llamadas, whatapps, notificaciones, publicidad, hipervínculos… es un bombardeo constante. Nuestra atención se está debilitando por ser presa fácil de nuestros dispositivos. Vivimos en una sociedad tecnoglobalizada y seguramente tendrá grandes consecuencias en nuestros aprendizajes y en nuestras vidas en general", advierte.
Las neurociencias lo tienen claro: "Use it or lose it" – si no lo usamos, lo perdemos
Gabriela Paoli considera la era actual como la del "consumismo volátil digital" pues casi no tenemos tiempo a digerir la información y ya pasamos a otra. Ante esto, subraya que si no usamos nuestra atención y la ejercitamos, la memoria y la concentración terminarán por escasear.
"Nuestro cerebro es como un músculo necesita de ser entrenado y también necesita descanso para fortalecerse y repararse. Es necesario parar el ruido mental al que lo exponemos", afirma.
Consejos para mantener a raya las distracciones
La psicóloga también ha ofrecido estos nueve consejos para mantener la concentración y evitar cualquier tipo de distracciones:
- Prescindir al máximo la multitarea: Al estar con nuestro ordenador o tablet es muy probable que caigamos en la multitarea, la cual es muy poco beneficiosa para la concentración y atención. Está comprobado que nos hace más productivos hacer solo una sola cosa a la vez.
- Atención e intención. Nuestro - para qué – es el que va a determinar a cuáles de todas las cosas que suceden a mi alrededor, le voy a prestar mi atención, y por ende a dedicarle más tiempo.
- La actitud lo es todo. Si te planteas que vas a trabajar o estudiar, busca tu motivación. Por ejemplo, qué harás al finalizar esa tarea.
- Blindarse al exterior. Apagar las notificaciones y silenciar los dispositivos. Poner en modo avión el móvil. No va a pasar nada en el mundo porque te ausentes unas horas.
- Antes de comenzar a estudiar o trabajar, temporalizar tu trabajo y tus descansos.
- Algunas técnicas recomendables y muy favorecedoras de la concentración y atención es la meditación y la práctica regular de deporte.
- Rodea tu espacio de trabajo o estudio con plantas y flores, el verde favorece la creatividad y la imaginación, ya que hace que tu mente se relaje.
- Cuida tus horas de descanso. Cuando estas cansado a tus células se les dificulta absorber la glucosa del torrente sanguíneo, esto las deja sin energía, y a ti, exhausto. Dormir mal también aumenta las posibilidades de pérdida de control de las emociones, caer ante tentaciones, y la atención va bajando durante el día.
- Mente dispersa, libreta al lado. Escribe tus ideas, preocupaciones para liberar espacio, no almacenes basura en tu memoria a corto plazo.
"Tenemos que ser capaces de autoliderarnos y autoregularnos internamente. Hoy más que nunca debemos utilizar estas capacidades para formar parte de la era de la conexión y no de la distracción, de las sensaciones, del ruido, de lo superficial", concluye Gabriela Paoli.